Τι μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη ύπνου στα παιδιά;
Ο ύπνος είναι απαραίτητο μέρος της ρουτίνας όλων μας και αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που κοιμούνται τακτικά επαρκή ποσότητα έχουν βελτιωμένη προσοχή, συμπεριφορά, μάθηση, μνήμη και συνολική ψυχική και σωματική υγεία.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και ακόμη και κατάθλιψη.
Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου που πρέπει να κοιμάται ένα παιδί;
Διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά:
Βρέφη κάτω του 1 έτους: 12-16 ώρες
Παιδιά 1-2 ετών: 11-14 ώρες
Παιδιά 3-5 ετών: 10-13 ώρες
Παιδιά 6-12 ετών: 9-12 ώρες
Έφηβοι 13-18 ετών: 8-10 ώρες
Η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι σημαντική. Η ρουτίνα θα πρέπει ιδανικά να ξεκινά την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Μόλις δύσει ο ήλιος, αρχίστε να προετοιμάζεται τα παιδιά.
Χαμηλώστε τα φώτα
Σταματήστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών/οθονών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Κάντε μια ήσυχη οικογενειακή δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ενός μικρού βιβλίου